Kilo kaybı için Keto diyeti veya aç kalmadan ve sağlık yararları ile nasıl kilo verileceği

İyi günler sevgili okuyucular. Fazla kilolardan kurtulmak istiyor ama yorucu diyetlere de girmek istemiyorsanız bu yazımızı sonuna kadar okumalısınız. Size ilginç bir teklif var. Bu kilo kaybı için bir keto diyetidir. Son araştırmaların bu diyetin sadece şekeri değil aynı zamanda kolesterolü de azalttığını gösterdiğini biliyor muydunuz? Bunu duymadın mı? O zaman bunu öğrenmenin zamanı geldi, çünkü bu, yağ birikintilerinden kurtulmanın ve en sevdiğiniz yemeklerin (et, balık, deniz ürünleri) çoğundan vazgeçmeden sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmenin kesin bir yoludur. Teklifle ilgileniyor musunuz? O halde okumaya devam edin!

Bu nasıl bir diyettir ve kimler için uygundur?

Keto diyeti nedir? Bu, karbonhidrat ve protein tüketiminin önemli ölçüde azaldığı, ancak yağ alımının arttığı bir diyet beslenme türüdür. BZHU şu şekilde görünebilir - %10:80%:%10.

Esasen keto, karbonhidratsız veya düşük karbonhidratlı bir diyet türüdür. Ana hedefi ketoza, yani hücrelerin karbonhidrat açlığı durumuna ulaşmaktır. Fakat bu sağlığa zararlı mıdır? Evet, ketozis istenmeyen bir olgudur çünkü kendine has yan etkileri vardır ancak gidişatını kontrol altına alırsanız faydasını görebilirsiniz. Ek olarak, ketozis durumu vücut için aşırı yemekten daha yaygındır, çünkü ketozis orucun belirli bir aşamasında meydana gelir ki bu, bildiğimiz gibi atalarımız için günde 5 defa yemek yemekten daha kabul edilebilir ve tanıdık bir durumdu.

Not! Keto diyeti, yine ketozise dayalı olan kilo verme amaçlı oruç tutmanın güvenli bir alternatifidir.

Kilo verme süreci nasıl gerçekleşir? Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır. Beyin dahil tüm hücrelerin bunlara ihtiyacı vardır. Karbonhidrat tüketiminde keskin bir azalma ile kandaki glikoz seviyesi azalır, vücutta enerji açığı yaşanır (Karbonhidratlar, günde ne kadar yemeniz gerektiği ve kilo kaybı için diyette hangilerini yemeniz gerektiği hakkında daha detaylı yazdım). Alternatif “yakıt” kaynakları arar ve ketozis başlar. Sonuç olarak yağlar enerji için kullanılır. Keto diyetinin başlamasıyla birlikte artık "yedekte" depolanmazlar, aktif olarak parçalanırlar, bu da kilo veren birinin ihtiyacı olan şeydir.

Not! Karbonhidratsız beslenmenin ikinci gününde ketozis başlar. Kilo vermede sonuç elde etmek için en az 3 ay buna bağlı kalmalısınız.

Bu diyet sadece kiloyla değil sağlıkla da sorunu olan kadın ve erkekler için uygundur. Keto diyeti tedavi edicidir. Başlangıçta epilepsi tedavisi için geliştirildi, ancak daha sonra diğer hastalıkların, özellikle nörolojik ve psikiyatrik tedavisinde kullanılmaya başlandı:

• multipl skleroz;
• Alzheimer hastalığı;
• otizm;
• Parkinson hastalığı;
• depresyon;
• şizofreni.
• insülin direnci;
• östrojen, progesteron ve prolaktine bağlı hormonal dengesizlik;
• yağda çözünen vitaminlerin eksikliği

Klinik çalışmalar, kanserle mücadelede bile diyetin etkinliğini kanıtlamıştır.

Kontrendikasyonlar

Başlangıçta keto diyeti belirli hastalıkların tedavisi için terapötik bir teknik olarak geliştirildi. Etkinliği karmaşık biyokimyasal süreçlere dayanmaktadır ve eğer bir şeyler ters giderse, muhtemelen ters etki ortaya çıkar. Fayda yerine vücuda zarar verebilirsiniz.

Bu nedenle doktora danışmadan diyet kullanılmamalıdır. Sağlığınıza en az zarar vererek doğru beslenmeye nasıl başlayacağınızı size anlatacaktır.

Not! Diyet sırasında doktor kandaki keton cisimlerinin seviyesini belirlemek için bir test bile önerebilir. Yüksek değerler sağlık açısından tehlikelidir ve diyetin durdurulması gerektiğinin göstergesidir.

Keto diyetine mutlak kontrendikasyon:

• immün yetmezlik durumu;
• böbrek hastalıkları;
• ciddi kronik gastrointestinal hastalıklar;
• gebelik;
• emzirme.

Hoş olmayan sürprizlerle karşılaşmamak için kilo verenlerin diyet yapmadan önce mutlaka sağlıklarını kontrol etmeleri gerekmektedir.

Artıları ve eksileri

Kilo kaybı için keto diyetinin avantajları ve dezavantajları vardır. Daha sonra hayal kırıklığı yaşamamak için bunları önceden öğrenmeye değer.

Avantajlarla başlayalım. Bunlardan epeyce var:

• diyette önemli değişiklikler olmuyor, menü değişiyor ama fazla değil;
• Yiyeceklerin oldukça yüksek kalorili içeriği nedeniyle açlık hissi olmaz ve sinir krizi olasılığı azalır;
• Keto diyetini uzun süre uygulayabilirsiniz, sağlığınıza zarar vermez;
• elde edilen sonuç sonsuza kadar kalır (sürekli doğru beslenmeye bağlı kalırsanız).
• Diyet vücuda uzun süre gerekli yağda çözünen vitaminleri, D vitamini (bağışıklık ve kemikler için vitaminin önemini yazdım), A, E (gençlik vitamini) ve K (kan pıhtılaşmasını normalleştirir) sağlayacaktır.

Artık dezavantajlarından bahsedebiliriz. Ağırlığın yavaş yavaş kaybolduğu gerçeğiyle başlayalım. İlk 2-3 haftada önemli değişiklikler beklememelisiniz ama bunlar mutlaka olacaktır. Karbonhidratlardan tamamen vazgeçerseniz veya aniden diyete geçerseniz, aşağıdaki komplikasyonların ortaya çıkması muhtemeldir:

• zayıflık;
• baş ağrısı;
• zihinsel yeteneklerin azalması;
• pankreatitin alevlenmesi.

BJU oranı bozulduğu için keto diyetinin vücudun normal besin ihtiyacını karşılayamayacağını anlamak gerekir. Ancak tüm bunlar BJU oranının %10/80/10 olması durumunda mümkündür. Dengesiz beslenme sağlık sorunlarına yol açabilir. Yüksek yağ içeriği nedeniyle karaciğer fonksiyon bozukluğu muhtemeldir ve sebze ve meyvelerden elde edilen diyet lifinin eksikliği gastrointestinal rahatsızlığa yol açar.

Ancak! 100 kişiye kadar grup halinde yapılan son mini çalışma. ve altı ay boyunca ketojenik diyette şunları gösterdi:

1. Kilo kaybı.
2. Kan şekerinin azalması.
3. Kötü kolesterolün azaltılması.

Bununla ilgili daha fazla ayrıntı için makalenin ilerleyen kısımlarındaki videoyu izleyin!

Kızlar, daha büyük ölçekli ve uzun vadeli çalışmalar henüz yapılmadığından bu diyetin vücut üzerindeki etkisini daha uzun sürede bilmiyoruz!

Hangi sonuçları elde edebilirsiniz?

Ne kadar süre sonra ve ne kadar kilo verebilirsiniz? Tahminler umut verici. Hiçbir şey yapmasanız ve aynı kalori alımını korusanız ve keto diyeti prensibine göre yeseniz bile 3 ayda 10 kilo verebilirsiniz. Ancak bu maksimum değil.

Sonuç, kilo veren kişiye bağlıdır. Eğer spor salonuna gitmeye başlarsa ve aynı zamanda kalori alımını da azaltırsa, kilolar rüzgar gibi kaybolacaktır. Ancak aşırıya kaçmamak önemlidir; Ani kilo kaybı vücut için sağlık sorunlarına yol açabilecek güçlü bir strestir.

Önemli! Keto diyetinde kaslarda yakıt bulunmadığından tüm kuvvet sporları ve aşırı fiziksel aktiviteler yasaktır.

Temel ve yasaklı ürünler

Menüde izin verilen ürünlerden hazırlanan yemekler bulunmalıdır. Ne yiyebilirsin? Listeden ürün seçmeye değer:

• et - domuz eti, sığır eti, tavşan ve kümes hayvanları;
• domuz yağı, sakatat;
• balık – deniz yağlı;
• deniz ürünleri - midye, karides, kalamar;
• yumurtalar;
• fındık – badem, antep fıstığı, ceviz;
• ayçiçeği, zeytinyağı;
• az yağlı süt, tereyağı, fermente süt ürünleri - krema, yoğurt, kefir, süzme peynir, sert peynir;
• sebzeler - mantarlar, salatalık, kabak, lahana, ıspanak, marul, yeşillik;
• meyveler – avokado, narenciye, elma.

Rejim aynı bırakılabilir, günde üç veya dört öğün yeterli olacaktır, ancak son öğün yatmadan en geç 2-3 saat önce olmalıdır. Porsiyon büyüklüğü de azaltılmalı ancak içtiğiniz sıvı miktarı günde 1,5 litreye ulaşmalıdır.

Yüksek karbonhidratlı yiyecekler yasaktır. Ne yememeniz gerektiğinin listesi:

• meyveler (izin verilenler hariç);
• nişasta içeriği yüksek sebzeler;
• kurutulmuş meyveler;
• şeker, tatlı fermente süt ürünleri;
• çikolata, tatlılar;
• unlu ürünler, kekler, hamur işleri;
• makarna;
• tahıllar, kepek;
• yarı mamul ürünler, fast food;
• sosisler;
• alkollü, gazlı ve tatlı içecekler.

Meyve ve sebze tüketirken günlük karbonhidrat dozu 20-50 gramı geçmemelidir.

Haftalık menü

Hafta için bir menü oluştururken diyetin etkinliği buna bağlı olduğundan BJU'yu doğru hesaplamak gerekir. Açlık veya yemeğe karşı ilgisizlik hissinden kaçınmak için diyetinizi çeşitlendirmeye ve yeni yemekler hazırlamaya değer.

Her günün menüsü şöyle görünebilir:

• Pazartesi. Kahvaltı – 2 yumurta, ayçiçek yağında haşlanmış veya kızartılmış. Avokado yiyebilirsiniz. Öğle yemeği – kremayla tatlandırılmış haşlanmış kabak, bir porsiyon tavuk. Akşam yemeği – kıyma, fermente pişmiş sütten yapılan lahana ruloları.
• Salı. Kahvaltı - ekşi krema ile süzme peynir. Öğle yemeği – balık çorbası, havuçlu salata, rendelenmiş peynir ve ceviz. Akşam yemeği - güveç.
• Çarşamba. Kahvaltı - jambonlu omlet. Öğle yemeği – peynirli mantarlar, yeşil salata. Akşam yemeği – balık güveç.
• Perşembe. Kahvaltı - cheesecake. Öğle yemeği – tavuk suyu, haşlanmış yumurta. Akşam yemeği – domuz pirzolası, kefir.
• Cuma. Kahvaltı - jambonlu ve peynirli sandviç. Öğle yemeği – mantar suyu, tavuk köfte. Akşam yemeği – kabaklı krep, bir parça sert peynir.
• Cumartesi. Kahvaltı – çırpılmış yumurta. Atıştırmalık olarak bir avuç fındık. Öğle yemeği – balık çorbası, sebze güveç. Akşam yemeği – haşlanmış dana eti, lahana salatası.
• Pazar. Kahvaltı – tereyağlı ve somonlu sandviç. Öğle yemeği – fırında tavuk, elma. Akşam yemeği – balık pirzolası, yoğurt.

Bu örnek bir menüdür, kendi ayarlarınızı yapabilirsiniz. Hayal gücünüz gerçekten kötüyse o zaman bir beslenme uzmanına danışmalısınız. Pratik tavsiyeler verecek.

Keto diyetinde kilo vermek için tarifler

Lezzetli ve hazırlaması kolay yemek tarifleri:

• Süzme peynirli salata. 100 gr ufalanmış süzme peynir, 2 çay kaşığı ihtiyacınız olacak. keten ve susam, bir avuç ıspanak. Yeşillikleri tabağın altına yerleştirin, ardından kalan malzemeleri ekleyin. 1 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. l. Ekşi krema.
• Tavuklu sebze güveç. Yemekte yalnızca izin verilen sebzeler kullanılır. Bizim durumumuzda bunlar kabak, lahana, biraz havuç ve soğandır. Sebzeleri doğrayın, kızarmış tavuk filetoyu ekleyin, otlar ve zeytinyağıyla baharatlayın, 1 saat pişirin.
• Tembel lahana ruloları. Kıyma hazırlayın - her türlü kıyma, rendelenmiş havuç, soğan ve kıyma makinesinden kıyılmış lahana. Lahana ruloları oluşturun, bir fırın tepsisine yerleştirin ve 40-60 dakika pişirin.

Sağlığınıza minimum zarar vererek kilo verin. Yalnızca güvenli ürünler kullanın. Vücuda çok büyük zararlar verdikleri için kilo kaybı için kapsül kullanmayın.